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喬貴賓 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 胸外科
人的一生，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠質(zhì)量對于人體而言所具有的意義是比較大的。研究發(fā)現(xiàn)，如果成年人能夠保持睡眠時間在6.5—7.4小時之間，此時其死亡率是最低的，而對于那些少于4.5小時或高于9.4小時的人群來說，其死亡率則呈現(xiàn)出一個明顯增高的趨勢。一般而言，人的正常睡眠時間應(yīng)當(dāng)為多久好呢？
睡眠作為人類生活中不可或缺的部分，對身體的健康所能起到的作用是十分關(guān)鍵的。如果長期睡不好，則會誘發(fā)猝死的發(fā)生、增加機(jī)體罹患癌癥、糖尿病、高血壓、耳聾、免疫功能失調(diào)等疾病的發(fā)生率。一般認(rèn)為，小學(xué)生應(yīng)當(dāng)要保證其睡眠時間在10個小時左右，而中學(xué)生則為9個小時。
由于這一年齡階段的兒童少年正處于機(jī)體生長發(fā)育的重要階段，因而良好且足夠的睡眠對于其而言是非常重要的。只有擁有足夠的睡眠時間，才可以更好去消除小孩子機(jī)體的疲勞，使得其得以及時恢復(fù)體力，并且促進(jìn)其機(jī)體的正常生長發(fā)育。
與青少年兒童不同的是，成年人一般則只要保證每天至少7個小時的睡眠時間即可。相比較之下，老年人則因為新陳代謝減慢及身體活動減少，因而其所需的睡眠時間則會較少，由于個體之間存在有差異，因而老年人一般保持睡眠時間在5～7個小時即可。
很多人可能不知道，在每天清晨5—6點是一天中生物鐘出現(xiàn)的第一個高潮時期，因而如果能夠在這個時候起床其實是最為適宜的。適當(dāng)?shù)奈缧輰τ谌梭w健康而言，也是十分關(guān)鍵的。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬龣C(jī)體的疲勞，使得患者的精力和體能得以及時恢復(fù)。但是在午休時，大家應(yīng)當(dāng)要注意保持良好的午休姿勢，把握好午休的時間長短，一般平躺半小時至1小時，即可使得機(jī)體全身肌肉得到放松，所取得的休息效果也是較為理想的。
賴床可能是很多人都有的習(xí)慣，事實上，這一行為也是有助于睡眠的。在睡醒以后，大家可以嘗試在床上賴2—3分鐘，以更好完成靜—動不同狀態(tài)生物鐘活動的轉(zhuǎn)換及交替過程。并為起床后的活動作好準(zhǔn)備，但是要注意的是，其進(jìn)行賴床的時間不宜過長，以免反而不利于機(jī)體的健康。
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