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秦礎(chǔ)強(qiáng) 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
脖子落枕，這通常是因?yàn)樗瞬徽_，或者枕頭不合適導(dǎo)致的頸部肌肉緊張和疼痛。其實(shí)，并不存在10秒搞定的方法，不過，我覺得可以通過下面這幾種方法來幫助緩解落枕癥狀。
??1、保持頸部制動：據(jù)我了解，這是緩解落枕最快的方法之一。保持頸部的制動狀態(tài)，讓頸部小關(guān)節(jié)處于松弛狀態(tài)?？梢試L試將脖子調(diào)正，緩慢做伸頭、后仰、縮脖等動作，但需注意動作要輕柔，避免加重疼痛。
??2、熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在落枕部位，每次持續(xù)10-15分鐘，每天2-3次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。但需注意，如果疼痛伴有明顯腫脹或炎癥，可能需要先冷敷減輕腫脹，再熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
??3、點(diǎn)揉手三里：找到肘橫紋向下三寸的位置，即手三里穴，用拇指點(diǎn)揉三到五分鐘。這種方法可能有助于緩解頸部肌肉的緊張感。
當(dāng)然，為了避免落枕的發(fā)生，我們可以采取以下幾點(diǎn)措施，以減少痛苦的發(fā)生：
??1、保持正確姿勢：保持正確的睡姿和坐姿，避免長時間保持同一姿勢。
??2、選擇合適的枕頭：選擇高度和材質(zhì)合適的枕頭，以支撐頸部并使其保持正常的生理曲度。
??3、頸部鍛煉：例如前屈后伸、雙手抱枕前屈后仰等，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，提高頸部的穩(wěn)定性和耐力。
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