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秦礎(chǔ)強 副主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 脊柱外科
隨著工作方式的改變和電子產(chǎn)品的普及，?????頸椎病已成為困擾許多人的常見問題。不僅影響患者的生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一系列嚴重的健康問題。因此，掌握正確的鍛煉方法我認為對于預(yù)防和緩解頸椎病是至關(guān)重要的。
1、??米字操：這是最為經(jīng)典的頸椎鍛煉方法之一。用頭部在空中緩慢書寫“米”字，每個筆畫保持5-10秒，整套動作重復(fù)10-15次。這種方法可以全方位地活動頸部關(guān)節(jié)和肌肉，緩解肌肉疲勞和緊張。??
2、??頸部伸展與回縮：自然站立或坐姿，雙手下垂。緩慢地將頭向上抬起，眼睛看向天花板，保持5-10秒后緩慢回到中立位。接著，將頭部緩慢向后移動，仿佛要將下巴縮進脖子里，同樣保持5-10秒后放松。這兩個動作可以拉伸頸部前側(cè)和深層肌肉，增強頸椎的穩(wěn)定性。??
3、??頸部側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)：將頭緩慢向一側(cè)傾斜，使耳朵盡量靠近肩部，保持5-10秒后換另一側(cè)。再將頭緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛看向肩部后方，同樣保持5-10秒后換另一側(cè)。這些動作可以拉伸頸部側(cè)面肌肉，增加頸部的活動度。??
除了這些方法，在我看來，還可以通過抗阻訓(xùn)練、游泳與瑜伽等進行鍛煉。在治療前應(yīng)及時就診，通過體格檢查、X線檢查、CT檢查明確病因。同時，我提醒一下大家，在日常生活中還需注意以下幾點：
1、??保持正確姿勢：無論是工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或扭曲頸部。
2、??避免高枕睡眠：枕頭的高度應(yīng)適中，以保持頸椎的自然曲度。
3、??適度休息：每隔一小時應(yīng)起身活動頸部和肩部肌肉20分鐘，避免長時間保持同一姿勢。
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