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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
??很多人對腰椎間盤突出并不陌生，它會導(dǎo)致腰背痛、腿麻，還會突然出現(xiàn)觸電般的放射痛，自腰部向下肢放射，許多人被折磨得苦不堪言。??那么腰椎間盤這個”大魔頭“背后都隱藏著哪些原因呢？今天，我就和大家分享一下我經(jīng)常遇到的導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因都有什么。
??首先，讓我們看看腰椎間盤的構(gòu)造。腰椎間盤是腰椎骨之間的軟墊，由外圍堅固的纖維環(huán)和中心柔軟的髓核構(gòu)成。纖維環(huán)具有很好的彈性，能夠緊緊地包圍著像果凍一樣的髓核，它的作用是緩解壓力、保持脊柱的穩(wěn)定和靈活。那么，腰椎間盤突出是怎么導(dǎo)致的呢？我為大家歸納了以下幾點：
1??老化磨損：隨著歲月的流逝，腰椎間盤的水分慢慢減少，它的彈性也隨之下降，使得纖維環(huán)變得不那么結(jié)實，更容易破裂。這種情況是導(dǎo)致腰椎間盤突出的一個主要原因。
2??意外傷害：在搬運重物時的突然用力、運動時的不當(dāng)動作或腰部的扭傷，都可能給腰椎間盤帶來突然的沖擊，造成髓核向外突出。
3??長期過勞：如果長時間保持不良的坐立姿勢，比如經(jīng)常彎腰駝背或長時間坐著不動，腰椎間盤就會持續(xù)受到壓迫，這會加速它的老化過程，從而增加了突出的可能性。
4??家族遺傳：如果家族中有人曾經(jīng)患有腰椎間盤突出，那么家庭成員患病的風(fēng)險也會相對較高，這可能與遺傳基因?qū)ψ甸g盤的結(jié)構(gòu)和代謝方式的影響有關(guān)。
??依我所見，腰椎間盤突出往往是多種因素長期累積效應(yīng)的產(chǎn)物。因此，采取主動預(yù)防措施比治療更為重要，維持健康的生活習(xí)慣和良好的脊柱保養(yǎng)是關(guān)鍵。在此，我想向大家介紹一些預(yù)防腰椎間盤突出的策略：
??保持良好姿勢：坐立時保持脊柱自然彎曲，避免長時間彎腰或扭曲，使用人體工學(xué)家具，定期調(diào)整姿勢減輕腰部壓力。
??鍛煉核心肌群：通過平板支撐、仰臥起坐等運動加強腹部和背部肌肉，支撐脊柱，減少椎間盤壓力。
??控制體重：均衡飲食和適度運動，避免過重給腰椎帶來負(fù)擔(dān)，減緩椎間盤退化。
??注意活動安全：避免劇烈運動和不當(dāng)搬運重物，保護(hù)腰部不受傷害。
??盡管腰椎間盤突出是一種普遍的脊柱問題，但我覺得通過合理的預(yù)防和妥善的管理，我們完全可以減少它發(fā)生的可能性，從而提升我們的生活品質(zhì)。請記住，良好的生活方式和主動的預(yù)防意識是維護(hù)我們脊柱健康的法寶。
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