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黃兆琦 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 心血管內(nèi)科
血壓，這個(gè)看似簡單的生理指標(biāo)，卻與我們的健康息息相關(guān)。對于成年人來說，了解并掌握自己的血壓狀況至關(guān)重要。那么，成年人的正常血壓是多少呢？
成年人正常血壓是多少？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織及多數(shù)醫(yī)學(xué)指南，成年人的正常血壓范圍通常定義為：收縮壓在90-140mmHg之間，舒張壓在60-90mmHg之間。這里的收縮壓是指心臟收縮時(shí)，血液對血管壁產(chǎn)生的最大壓力，也被稱為高壓，舒張壓則是心臟舒張時(shí)，血液對血管壁產(chǎn)生的最低壓力，俗稱低壓。
血壓并不是固定不變的數(shù)值，而是會隨著時(shí)間、情緒、運(yùn)動(dòng)等多種因素而波動(dòng)。因此，在測量血壓時(shí)，應(yīng)盡量選擇在靜息狀態(tài)下進(jìn)行，并多次測量取平均值以提高準(zhǔn)確性。
日常注意事項(xiàng)
1、合理飲食 ??：飲食是影響血壓的重要因素之一。成年人應(yīng)盡量避免高鹽、高脂、高糖的飲食方式，減少鹽分?jǐn)z入是控制血壓的關(guān)鍵。建議每日食鹽攝入量不超過6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。還應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果和富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物，這些都有助于降低血壓。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)???♂：運(yùn)動(dòng)是降低血壓的有效手段之一。成年人應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助控制體重，減少肥胖對血壓的不良影響，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，避免久坐不動(dòng)，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘也是有益的。
3、定期監(jiān)測??：定期監(jiān)測血壓是了解自己的血壓狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理血壓異常的重要途徑。建議成年人每年至少測量一次血壓，對于高血壓高危人群應(yīng)增加測量頻率。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常升高或降低，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和隨訪。
血壓是反映人體健康狀況的重要指標(biāo)之一，需要定期測量血壓，守護(hù)健康。建議收藏文章。??
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