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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動受限。以下是一些適合肩周炎患者的鍛煉方法：
1.鐘擺運動：身體前傾，健側(cè)手扶桌子，患側(cè)手臂放松下垂，做前后、左右擺動，每個方向重復10-20次。
2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下回到原處，重復10-20次。
3.體后拉伸：雙手向后握住棍棒或毛巾兩端，健側(cè)手臂在上，患側(cè)手臂在下，緩慢向上提拉，感受肩部的拉伸，保持10-20秒，重復10-20次。
4.外旋運動：雙手握住棍棒或毛巾兩端，手臂伸直，緩慢向外旋轉(zhuǎn)，感受肩部的外旋，保持10-20秒，重復10-20次。
5.內(nèi)旋運動：與外旋運動相反，雙手握住棍棒或毛巾兩端，手臂伸直，緩慢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，感受肩部的內(nèi)旋，保持10-20秒，重復10-20次。
總之，肩周炎患者通過適當?shù)腻憻捄妥⒁馊粘Ｗo理，可緩解疼痛、改善肩部功能，提高生活質(zhì)量。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，以便進行更有效的治療。
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肩周炎護肩
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個方面，第一是外治的方法。第二同時也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細»
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肩周炎如何預防
肩周炎是一種常見的肩部疾病，通常由于肩部的過度使用或者姿勢不良導致。一般可以通過保持正確的姿勢、適當運動、注意保暖、避免過度使用肩部、定期按摩等方法預防肩周炎。1.保持正確的姿勢：長時間保持不良姿勢，... 詳細»
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肩周炎怎么確診
肩周炎是一種常見的肩部疼痛疾病，通常是由于肩關(guān)節(jié)的炎癥和肌肉的緊張導致的。在確診肩周炎時，醫(yī)生通常會采取多種方法進行檢查和評估。具體如下：1.身體檢查：包括詢問患者的癥狀和疼痛的性質(zhì)。他們可能會詢問患... 詳細»
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