月經(jīng)量少是指月經(jīng)周期基本正常，但經(jīng)血量排出明顯減少。其調(diào)理方法包括調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、中醫(yī)調(diào)理等。
1、調(diào)整飲食
保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，多吃富含鐵質(zhì)、維生素C和B群的食物，如綠葉蔬菜、肉類、豆類、水果等。此外，適當(dāng)食用一些補(bǔ)氣血的食物，如大棗、枸杞、阿膠、烏雞等，以增強(qiáng)體質(zhì)。
但需要注意，在經(jīng)期前后要避免吃辛辣刺激和生冷的食物，如麻辣小龍蝦、冰淇淋等，以免阻礙經(jīng)血排出。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于調(diào)節(jié)激素水平，建議進(jìn)行散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，但避免過(guò)度鍛煉。
3、心理調(diào)適
現(xiàn)代女性由于生活和工作節(jié)奏過(guò)快，心理壓力較大，這可能會(huì)干擾內(nèi)分泌軸，導(dǎo)致月經(jīng)量減少。建議學(xué)會(huì)放松身心，減少壓力對(duì)身體的負(fù)荷，可以嘗試冥想、閱讀等放松活動(dòng)。
4、中醫(yī)調(diào)理
如果是由于宮寒引起的月經(jīng)量少，可通過(guò)艾灸對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位產(chǎn)生溫?zé)嵝源碳?，可以起到溫?jīng)散寒、行氣通絡(luò)、加強(qiáng)機(jī)體氣血運(yùn)行的作用。常用的穴位包括關(guān)元、神闕、足三里等。
如果經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)一段時(shí)間后月經(jīng)量仍然偏少，或者出現(xiàn)其他不適癥狀，如腹痛、白帶異常等，建議及時(shí)前往醫(yī)院婦科就診。另外，經(jīng)期要注意保暖，避免受涼，不要接觸涼水，不能喝冷飲。
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