有數(shù)據(jù)顯示，腰椎間盤突出癥是中青年人常見的疾病，國(guó)內(nèi)總發(fā)病率約18%。對(duì)于腰突（腰間追盤突出）患者來(lái)說(shuō)，腰痛、腳麻、腳痛等癥狀經(jīng)常讓人苦不堪言。南方醫(yī)院增城院區(qū)骨科副主任醫(yī)師陳永和表示，腰椎間盤突出、腰痛時(shí)，進(jìn)行腰背肌功能鍛煉和核心肌群鍛煉至關(guān)重要，這不僅能增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性，緩解疼痛，還能預(yù)防復(fù)發(fā)，加速康復(fù)進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。下面，陳永和為大家推薦一套“21天腰椎功能鍛煉訓(xùn)練”運(yùn)動(dòng)方法——足部屈曲背伸和屈髖屈膝，可以幫助廣大腰突患者緩解腰痛、保護(hù)腰椎。
方法一：踝泵功能鍛煉▼
①動(dòng)作要領(lǐng)：首先，讓我們從簡(jiǎn)單的踝泵功能鍛煉開始。你只需要睡平在床上，全身放松，然后分別將左腳和右腳進(jìn)行最大幅度的屈曲和背伸。
▲腳部屈曲動(dòng)作
▲腳部背伸動(dòng)作
②重復(fù)次數(shù)：一次屈曲和背伸算一個(gè)動(dòng)作，10個(gè)動(dòng)作為一組，每天進(jìn)行5組。
方法二：雙側(cè)屈髖屈膝▼
①動(dòng)作要領(lǐng)：只需要躺在床上，將雙腿同時(shí)彎曲，讓膝蓋和大腿貼近胸部，堅(jiān)持10秒后放松。
②重復(fù)次數(shù)：每天重復(fù)練習(xí)5組，每組10個(gè)動(dòng)作。
方法三：?jiǎn)蝹?cè)屈髖屈膝▼
①動(dòng)作要領(lǐng)：將一側(cè)的腿緩慢彎曲，讓膝蓋和大腿貼近胸部，達(dá)到最大幅度后堅(jiān)持10秒，然后再慢慢放松。當(dāng)腳快接近床面時(shí)，撐住5秒再放下。換另一只腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
▲當(dāng)腳快接近床面時(shí)，撐住5秒再放下
②重復(fù)時(shí)間：每天交替練習(xí)5組，每組10個(gè)動(dòng)作。
方法四：加強(qiáng)版單側(cè)屈髖屈膝▼
①動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你能夠輕松完成前面的三個(gè)鍛煉后，如果腰痛不算明顯，可以嘗試這個(gè)動(dòng)作。一只腳屈髖屈膝，另一只腳也緩慢抬離床面，堅(jiān)持5秒后交替進(jìn)行。如此交替進(jìn)行。
②重復(fù)時(shí)間：5個(gè)動(dòng)作為一組，一天進(jìn)行5組。
最后陳永和提醒大家，鍛煉時(shí)需掌握正確方法，避免過(guò)度訓(xùn)練，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。在急性期的鍛煉中，要根據(jù)自己的疼痛情況來(lái)安排鍛煉的量。如果鍛煉時(shí)感到疼痛明顯、難以完成，可以先暫停幾天，等疼痛緩解后再繼續(xù)鍛煉。同時(shí)，也可以服用一些止痛、松弛肌肉緊張的藥物來(lái)緩解疼痛。
【專家簡(jiǎn)介】
·陳永和·
南方醫(yī)院增城院區(qū)骨科 副主任醫(yī)師
第十屆羊城好醫(yī)生
東西部協(xié)作幫扶專家
第二屆貴州“最美勞動(dòng)者”
中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)脊柱內(nèi)鏡微創(chuàng)與康復(fù)學(xué)組委員
中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)骨科創(chuàng)新與轉(zhuǎn)化專委會(huì)委員
廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨傷康復(fù)分會(huì)第一屆董事會(huì)理事
從事骨科臨床工作十年余，擅長(zhǎng)頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、骨質(zhì)疏松癥、脊柱退行性變等疾病診治。
（通訊員：劉進(jìn)娣、陳永和；圖片由醫(yī)院提供）
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腰痛寧治腰突多久見效
腰痛寧治腰椎間盤突出，如果見效的話，一般會(huì)在10~15天左右會(huì)出現(xiàn)明顯的效果。但也有椎間盤突出的患者，使用此藥效果不好，如果效果不好，常常考慮這是腰椎間盤突出比較嚴(yán)重的患者。對(duì)于輕度或者中度的腰椎間盤... 詳細(xì)»
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腰痛寧膠囊可以治療腰突嗎
腰突一般指的是腰椎間盤突出癥，腰痛寧膠囊是一種中成藥，可以幫助緩解腰椎間盤突出癥引起的不適癥狀，但不能治愈該疾病。腰痛寧膠囊是由馬錢子粉，土鱉蟲，川牛膝，甘草，麻黃等中藥材組成，具有消腫止痛，疏散寒邪... 詳細(xì)»
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腰痛寧膠囊可以治療腰突嗎
腰痛寧膠囊，中成藥名，主要成分包括馬錢子粉、土鱉蟲、川牛膝、甘草、麻黃、乳香、沒藥、全蝎、僵蠶、蒼術(shù)。藥品外狀呈硬膠囊狀，內(nèi)容物為黃棕色至黃褐色的粉末，氣微香，味微苦。腰痛寧膠囊為祛濕劑，具有消腫止痛... 詳細(xì)»
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腰痛并非都是腰突，腰肌勞損才是主因！
腰痛是一種常見的癥狀，腰肌勞損是導(dǎo)致腰痛的主要原因之一。因此，以下是四個(gè)可以有效預(yù)防和緩解腰痛的動(dòng)作：1.俯臥撐式：這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腹部、背部和臀部肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。具體方法是先趴... 詳細(xì)»
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腰痛都是腰肌勞損？腰突恐是主因！想有個(gè)好腰，治療是關(guān)鍵
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