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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
高三復(fù)讀確實(shí)是一件讓人心里焦慮的事情。在同齡人已經(jīng)步入大學(xué)校園，甚至開始規(guī)劃未來的時(shí)候，自己卻還需要重新面對高考，重新努力爭取一個(gè)好成績，這種差距和落后感讓人難免焦慮和沮喪。理解和應(yīng)對焦慮對于保持良好的心態(tài)和提高學(xué)習(xí)效果至關(guān)重要，一下方式有利于緩解焦慮：
1.認(rèn)識焦慮：首先，要認(rèn)識到焦慮是正常的反應(yīng)。焦慮是大腦對不確定性和壓力的一種保護(hù)機(jī)制，幫助應(yīng)對挑戰(zhàn)。然而，過度的焦慮可能會干擾學(xué)習(xí)和生活，因此需要學(xué)會控制和管理它。
2.制定計(jì)劃：制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和任務(wù)。這有助于減少不確定性和壓力，讓人感到更有掌控感。同時(shí)，合理安排休息時(shí)間，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于緩解焦慮。
3.尋求支持：與家人、朋友或老師交流，分享感受和困惑，得到一些鼓勵(lì)和建議，有助于緩解焦慮。也可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，以獲得更具體的支持和指導(dǎo)。
4.放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。當(dāng)感到焦慮時(shí)，可以通過這些技巧來緩解緊張情緒。
5.積極心態(tài)：保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難。不要過分自責(zé)或?qū)ψ约阂筮^高，要學(xué)會接受失敗和挫折，并從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
6.關(guān)注當(dāng)下：將注意力集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和生活中，不要過多擔(dān)心未來的事情。做好每一天的準(zhǔn)備，相信自己的能力，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
綜上所述，高三復(fù)讀固然讓人焦慮，但只要調(diào)整心態(tài)，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)生活，尋求支持和幫助，相信自己的能力，就一定能夠度過這段焦慮的時(shí)光，迎來成功和幸福。
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