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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
注意力不集中有輕微的失眠可以通過規(guī)律作息時間、飲食調(diào)整、控制思緒、適當運動、尋求專業(yè)幫助等方式緩解癥狀。
1.規(guī)律作息時間：盡量在同一時間上床睡覺，并且每天起床時間也要保持一致。養(yǎng)成良好的睡眠習慣會幫助身體建立一個正常的生物鐘，從而改善失眠問題。
2.飲食調(diào)整：避免過度飲食，特別是在睡前吃太多或者吃太辛辣的食物。也要避免睡前喝太多水，以免導致頻繁的夜間起床。
3.控制思緒：嘗試學習冥想和放松技巧，可以調(diào)整情緒，減輕焦慮和壓力，從而改善失眠問題。
4.適當運動：每天進行30分鐘左右的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高入睡質(zhì)量。
5.尋求專業(yè)幫助：如果以上的方法并沒有改善失眠和注意力不集中的問題，那么就應該盡快尋求專業(yè)幫助，找到問題的根源，進行合適的治療。
總之，要改善注意力不集中和輕微的失眠問題，關鍵在于改變生活方式，養(yǎng)成健康的生活習慣，放松身心，保持情緒穩(wěn)定。
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