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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)人處于激動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，大腦中的腎上腺素會(huì)分泌增加，導(dǎo)致心率加快、血壓升高、情緒波動(dòng)等一系列生理變化，這些變化會(huì)讓人難以入睡。此外，激動(dòng)時(shí)的大腦也會(huì)處于高度活躍狀態(tài)，思緒不斷，導(dǎo)致難以平靜下來(lái)。
對(duì)于處于激動(dòng)狀態(tài)無(wú)法入睡的情況，可以采取一些方法來(lái)緩解：
1.深呼吸。嘗試通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)和身體狀態(tài)?？梢試L試深呼吸，讓自己的呼吸慢慢地變得平穩(wěn)，同時(shí)注意力集中在呼吸上，慢慢地放松身體，平復(fù)情緒。
2.冥想放松?？梢試L試進(jìn)行冥想放松，通過(guò)專注于某個(gè)對(duì)象或是調(diào)節(jié)呼吸來(lái)讓自己的大腦逐漸放松下來(lái)，讓思緒慢慢平靜下來(lái)。
3.理性思考。可以嘗試通過(guò)理性思考的方式來(lái)緩解自己的激動(dòng)情緒，分析問(wèn)題的原因和解決辦法，使自己的內(nèi)心逐漸平靜下來(lái)。
4.進(jìn)行放松活動(dòng)?？梢試L試進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)輕音樂(lè)、泡熱水澡、做些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)等，讓自己的身心得到放松。
5.調(diào)整生活方式。如果經(jīng)常處于激動(dòng)狀態(tài)難以入睡，可以嘗試調(diào)整生活方式，如規(guī)律作息、保持良好的生活習(xí)慣、避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)電腦等，從根本上改善自己的睡眠問(wèn)題。
總之，對(duì)于因激動(dòng)而難以入睡的情況，需要尋找適合自己的方法來(lái)緩解激動(dòng)情緒，讓自己的身心逐漸平靜下來(lái)。同時(shí)，要注意調(diào)整生活方式，保持良好的作息習(xí)慣，才能讓自己獲得更好的睡眠質(zhì)量。
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