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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)人們不由自主地發(fā)愣焦慮恐慌時，往往是因為心理或生理上的壓力達(dá)到了人們的極限，導(dǎo)致無法控制自己的情緒和思緒。這種情況下，需要尋找適當(dāng)?shù)耐緩絹砭徑鈮毫徒箲]，恢復(fù)自己的平衡和穩(wěn)定。
首先，人們可以嘗試通過深呼吸來緩解焦慮和恐慌。深呼吸可以讓人們的身體得到充分的氧氣，從而幫助人們放松身心，緩解緊張情緒。當(dāng)人們感到焦慮時，可以閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，可以幫助人們放松自己。
其次，人們可以嘗試通過運動來緩解焦慮和恐慌。適當(dāng)?shù)倪\動可以釋放身體內(nèi)的壓力和緊張情緒，幫助人們恢復(fù)自己的平衡和穩(wěn)定?？梢赃x擇一些適合自己的運動方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，都可以幫助人們緩解焦慮和恐慌。
另外，人們也可以嘗試通過與朋友或家人交流來緩解焦慮和恐慌。與他人交流可以讓人們得到情感上的支持和安慰，幫助人們排解內(nèi)心的壓力和焦慮?？梢哉乙粋€信任的朋友或家人，與其分享自己的內(nèi)心感受，可以讓人們感到舒緩和釋放。
此外，人們還可以嘗試通過放松訓(xùn)練和心理療法來緩解焦慮和恐慌。放松訓(xùn)練可以幫助人們學(xué)會放松自己的身心，緩解焦慮和恐慌的情緒。而心理療法則可以幫助人們找到焦慮和恐慌的根源，從而逐漸排解內(nèi)心的壓力和緊張情緒。
總之，當(dāng)人們不由自主地發(fā)愣焦慮恐慌時，需要尋找適當(dāng)?shù)耐緩絹砭徑鈮毫徒箲]，恢復(fù)自己的平衡和穩(wěn)定。通過深呼吸、運動、交流、放松訓(xùn)練和心理療法等方式，可以幫助人們有效地緩解焦慮和恐慌，讓自己恢復(fù)平靜和安寧。
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