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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
閃腰是一種常見的腰部損傷，通常是由于腰部過度扭曲或受力不當(dāng)導(dǎo)致的。對于輕微的閃腰，一般來說，大約需要1到2周的時間才能夠恢復(fù)正常。但是對于嚴(yán)重的閃腰情況，可能需要更長的時間來恢復(fù)。
在實(shí)際的康復(fù)過程中，有一些方法可以幫助加快恢復(fù)速度。首先，休息是非常重要的。如果出現(xiàn)了閃腰的癥狀，應(yīng)該立刻停止活動，進(jìn)行休息。其次，冷熱敷可以有效地緩解疼痛和減輕肌肉緊張。冷敷可以減輕疼痛和腫脹，熱敷則可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速康復(fù)。此外，適當(dāng)?shù)陌茨屠煲部梢詭椭徑馓弁春突謴?fù)腰部的靈活性。
隨著康復(fù)的進(jìn)行，逐漸增加適量的活動也是有益的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助肌肉恢復(fù)，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但是，在進(jìn)行運(yùn)動時一定要注意避免重復(fù)性的扭曲和受力，避免再次受傷。
除了日常的康復(fù)方法，如果癥狀持續(xù)并且嚴(yán)重影響了正常生活，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會建議進(jìn)行一些進(jìn)一步的檢查，比如X光或者核磁共振等，以確認(rèn)腰部是否存在其他嚴(yán)重的損傷，比如椎間盤突出或者韌帶拉傷等。
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