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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰疼是許多人面臨的常見問題，可能由于長時間的久坐、不正確的姿勢或肌肉扭傷而引起。以下是一些可以幫助改善腰疼的方法：
1.適當(dāng)休息和活動：如果長時間坐著或站著腰疼，嘗試每隔一段時間就站起來或坐下來休息一會。同時也確保適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動或簡單的散步，可以幫助舒緩腰部的肌肉。
2.注意姿勢：保持正確的姿勢對于減輕腰疼至關(guān)重要。當(dāng)坐著時，確保頸部、脊柱和腿的位置保持在一個舒適的角度，避免彎腰或者猛烈扭轉(zhuǎn)腰部。當(dāng)站立時，分配體重，避免長時間站立或者站立時重心不穩(wěn)定。
3.加強(qiáng)核心肌肉：通過鍛煉核心肌肉，特別是腰部周圍的肌肉，可以幫助支撐脊柱，減輕腰部的壓力。常見的核心肌肉訓(xùn)練包括仰臥起坐、平板支撐等動作。
4.尋求專業(yè)幫助：如果腰疼持續(xù)時間較長或者疼痛非常劇烈，最好尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，并建議適當(dāng)?shù)闹委煼椒?，比如理療、推拿、藥物治療等?/p>
5.改變生活習(xí)慣：改善生活習(xí)慣也是減輕腰疼的重要方法。比如避免長時間彎腰、提重物時要注意姿勢，不要突然轉(zhuǎn)身或者猛力抬高重物等。
總之，要改善腰疼，最重要的是保持正確的姿勢和生活習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉身體，避免長時間久坐或者站立不動。如果腰疼持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，一定要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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