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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
抬東西或者做其他重體力勞動時腰部出現疼痛，可能是因為肌肉過度使用或者扭傷所致。這種狀況通常被稱為腰部勞損，可以通過一些簡單的方法來緩解疼痛和不適。
首先，可以嘗試一些簡單的自我護理方法來緩解疼痛?？梢杂帽蛘邿崴谔弁吹牡胤竭M行冷熱敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。這樣可以減輕肌肉疼痛和炎癥。同時，可以適當休息，避免再次過度使用腰部肌肉。靠在舒適的椅子上，用一個小枕頭支撐腰部，也可以有助于減輕疼痛。如果疼痛較為嚴重，可以在醫(yī)生的建議下服用一些止痛藥或者抗炎藥。
另外，也可以通過一些物理治療方法來緩解腰部勞損。比如按摩、針灸、理療等方法，可以幫助松解僵硬的肌肉，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。此外，還可以嘗試一些簡單的拉伸運動，如向前彎腰、仰臥抬腿等動作，可以有助于放松腰部肌肉，減輕疼痛。同時，也可以進行一些輕度的體育鍛煉，如散步、游泳、瑜伽等，可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，減少不適。
在日常生活中，也需要注意一些預防措施，避免再次出現腰部勞損。比如在抬東西或者進行重體力勞動時，要注意正確的姿勢，避免突然用力，尤其是扭腰和彎腰動作。另外，可以適當減輕體重，保持良好的體態(tài)和姿勢，避免長時間站立或者坐著。同時，也可以通過一些加強腰部肌肉的運動，如仰臥起坐、平板支撐等，來增強腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性。
總之，腰部勞損是一種常見的情況，可以通過一些簡單的自我護理方法來緩解疼痛，同時也可以通過物理治療和預防措施來減少不適的發(fā)生。如果疼痛持續(xù)時間較長或者伴有其他嚴重癥狀，建議及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療和指導。
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