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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的慢性病，低頭時容易引起頭暈，給患者帶來不適和困擾。正確的鍛煉可以有助于緩解頸椎病癥狀，提高頸部肌肉的靈活性和力量，從而減輕不適。
首先，建議患者進行適當?shù)念i部拉伸運動?？梢赃x擇坐姿或站姿，將頭輕輕向一側(cè)傾斜，用手輕按頭部增加拉伸感，保持15-30秒后放松。再換另一側(cè)進行相同的動作。這樣可以緩解頸椎周圍的肌肉緊張，減輕疼痛感。
其次，頸部的旋轉(zhuǎn)運動也是一種常見的鍛煉方式。坐姿或站姿，頭部輕輕向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量向后轉(zhuǎn)到最大范圍，然后慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)幾次。這個動作有助于增加頸椎的靈活性，減少僵硬感。
另外，頸部的放松運動也很重要?？梢赃x擇仰臥姿勢，輕輕地將頭向一側(cè)或向后仰，讓頸部肌肉得到充分放松。
除了這些運動外，定期進行頸部按摩也有助于緩解頸椎病的癥狀。通過按摩，可以促進血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張，減輕疼痛感。
最后，提醒患者在進行鍛煉時要注意適度，避免過度用力或不當?shù)膭幼髟斐深i部受傷。如果情況嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的治療建議。
總之，對于頸椎病患者來說，正確的鍛煉對緩解癥狀至關(guān)重要。當然，在進行任何鍛煉前，最好咨詢醫(yī)生的意見，避免造成不良影響。
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