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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見(jiàn)的慢性病，低頭時(shí)容易引起頭暈，給患者帶來(lái)不適和困擾。正確的鍛煉可以有助于緩解頸椎病癥狀，提高頸部肌肉的靈活性和力量，從而減輕不適。
首先，建議患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部拉伸運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇坐姿或站姿，將頭輕輕向一側(cè)傾斜，用手輕按頭部增加拉伸感，保持15-30秒后放松。再換另一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作。這樣可以緩解頸椎周?chē)募∪饩o張，減輕疼痛感。
其次，頸部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)也是一種常見(jiàn)的鍛煉方式。坐姿或站姿，頭部輕輕向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量向后轉(zhuǎn)到最大范圍，然后慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)幾次。這個(gè)動(dòng)作有助于增加頸椎的靈活性，減少僵硬感。
另外，頸部的放松運(yùn)動(dòng)也很重要?？梢赃x擇仰臥姿勢(shì)，輕輕地將頭向一側(cè)或向后仰，讓頸部肌肉得到充分放松。
除了這些運(yùn)動(dòng)外，定期進(jìn)行頸部按摩也有助于緩解頸椎病的癥狀。通過(guò)按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張，減輕疼痛感。
最后，提醒患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度用力或不當(dāng)?shù)膭?dòng)作造成頸部受傷。如果情況嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的治療建議。
總之，對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，正確的鍛煉對(duì)緩解癥狀至關(guān)重要。當(dāng)然，在進(jìn)行任何鍛煉前，最好咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，避免造成不良影響。
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