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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨折后腿變細(xì)了，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間固定或缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮引起的。以下是一些鍛煉方法，可以幫助恢復(fù)腿部肌肉的力量和維度：
1.等長(zhǎng)收縮練習(xí)：在不引起關(guān)節(jié)活動(dòng)的情況下，收縮肌肉并保持一段時(shí)間。例如，坐在椅子上，伸直腿部，然后用力收縮大腿肌肉，保持10秒鐘，再放松。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。
2.直腿抬高練習(xí)：仰臥在床上或墊子上，伸直腿部，然后緩慢抬高，直到與身體成90度角，再緩慢放下。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。
3.屈膝練習(xí)：坐在椅子上，屈膝90度，然后緩慢伸直腿部，再緩慢放下。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。
4.抗阻練習(xí)：使用彈力帶或沙袋等工具，增加腿部的阻力，進(jìn)行肌肉收縮練習(xí)。例如，將彈力帶套在腳踝處，進(jìn)行腿部的屈伸練習(xí)。
5.行走練習(xí)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐漸增加行走的時(shí)間和距離，以增強(qiáng)腿部的肌肉力量和耐力。
6.平衡練習(xí)：在骨折愈合后，可以進(jìn)行一些平衡練習(xí)，如單腳站立、跨步等，以提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。
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