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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
身高的增長(zhǎng)受到遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多種因素的影響，而且在一定年齡后身高的增長(zhǎng)通常會(huì)停止。如果想長(zhǎng)高，以下是一些科學(xué)的建議。
首先，要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。鈣、蛋白質(zhì)、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。多吃含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，比如牛奶、豆類、肉類、魚類和各種綠葉蔬菜，能夠幫助骨骼健康發(fā)育。
其次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如籃球、游泳、跑步等，在科學(xué)的鍛煉方法下，有助于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。
再次，保持良好的睡眠質(zhì)量。睡眠是身體休息和恢復(fù)的重要方式，也是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期。充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有利于身高的增長(zhǎng)。
最后，要注意保持良好的姿勢(shì)和生活習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間的彎腰駝背不僅對(duì)身體健康不利，也會(huì)影響身高的發(fā)育。保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，多參加一些拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于保持身高。
總的來說，如果想長(zhǎng)高，應(yīng)該多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的睡眠和生活習(xí)慣。但是也要明白，身高的增長(zhǎng)受遺傳和生長(zhǎng)發(fā)育期限制的影響，無法隨意改變。
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