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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腱鞘炎是一種常見(jiàn)的手部疾病，主要是由于腱鞘過(guò)度摩擦而引起的炎癥。以下是一些預(yù)防腱鞘炎發(fā)生的方法：
1.保持正確的姿勢(shì)：在進(jìn)行手部活動(dòng)時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)，避免手腕過(guò)度彎曲或伸展。例如，在使用電腦時(shí)，應(yīng)將手腕放在桌面上，而不是懸空；在握筆或工具時(shí)，不要過(guò)度用力。
2.避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)動(dòng)作：長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作容易導(dǎo)致腱鞘疲勞和損傷。因此，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間打字、玩手機(jī)、做家務(wù)等重復(fù)性動(dòng)作?？梢赃m當(dāng)休息，活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，緩解腱鞘的壓力。
3.注意手部保暖：寒冷刺激可能會(huì)導(dǎo)致腱鞘收縮，增加腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在寒冷的天氣里，要注意手部保暖，戴上手套或使用暖手寶等。
4.適度鍛煉手部：進(jìn)行適度的手部鍛煉可以增強(qiáng)手部肌肉和腱鞘的柔韌性，預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行握拳、伸展手指、旋轉(zhuǎn)手腕等簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng)。
5.合理使用工具：選擇合適的工具可以減少手部的負(fù)擔(dān)。例如，使用符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)、鍵盤(pán)等，可以減輕手腕的壓力；使用握力器等輔助工具，可以減少手部用力。
6.注意休息：長(zhǎng)時(shí)間工作或活動(dòng)后，要給手部足夠的休息時(shí)間?？梢赃M(jìn)行手部按摩、熱敷等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腱鞘的疲勞。
7.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式對(duì)預(yù)防腱鞘炎也很重要。均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好的睡眠等，可以提高身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。
8.及時(shí)治療其他疾病：一些疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等，可能會(huì)增加腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，要及時(shí)治療這些疾病，控制病情的發(fā)展。
如果已經(jīng)出現(xiàn)腱鞘炎的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行治療，以免病情加重。
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