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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓是一種常見的慢性疾病，如果血壓持續(xù)升高，會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、中風(fēng)等。以下是一些建議的方法，幫助控制血壓：
1.合理飲食：限制鹽的攝入量，每天不超過6克；增加鉀的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等富含鉀的食物；減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，選擇低脂、高纖維的食物，如全麥面包、魚類等；控制飲酒量，男性每天不超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位，女性不超過1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎車等；也可進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等；還可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然用力。
3.控制體重：通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍內(nèi)；BMI應(yīng)控制在18.5至23.9之間，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性腰圍應(yīng)小于85厘米。
4.戒煙限酒：盡量避免吸煙和吸二手煙；限制飲酒量，男性每天不超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位，女性不超過1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位。
5.減輕壓力：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力。
6.定期測(cè)量血壓：建議每天早晚測(cè)量血壓，記錄測(cè)量結(jié)果，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓變化。如果血壓持續(xù)升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整治療方案。
總之，高血壓是一種可以預(yù)防和控制的疾病。通過改善生活方式，可以有效地控制血壓，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要遵醫(yī)囑服用降壓藥物，定期復(fù)查，以確保血壓控制在正常范圍內(nèi)。
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