在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中最好穿上運(yùn)動(dòng)鞋，既能夠減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，又可以對(duì)雙腳有足夠的保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)之前還可以通過(guò)熱身這種方式讓身體適應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)更加順利，不容易崴腳。
然而，很多人在運(yùn)動(dòng)之前這些注意事項(xiàng)沒(méi)有了解，穿上了不合適的鞋子或者運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有熱身，突然間投入到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中來(lái)，運(yùn)動(dòng)方法不合理，腳崴的可能性高，在腳崴之后局部可能會(huì)腫脹疼痛，因此，要采取合理的應(yīng)對(duì)措施減輕身體的不適感。
1、馬上休息
腳崴了之后有很多的急救措施需要了解，剛剛崴腳的時(shí)候局部會(huì)有疼痛感，第一步就是停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟_崴了之后局部受到損傷，可能會(huì)腫脹疼痛，如果還繼續(xù)運(yùn)動(dòng)讓局部受到的傷害明顯，可能會(huì)增加治療難度。部分人在崴腳之后還勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者走路，這種行為是不可取的，對(duì)后期的恢復(fù)會(huì)帶來(lái)影響。因此，在改善崴腳的過(guò)程中先停止運(yùn)動(dòng)很重要，崴腳后轉(zhuǎn)移到合適的地方休息。
2、初步自我檢查
崴腳之后還要進(jìn)行初步的檢查，在檢查的過(guò)程中可以輕輕的按壓受損的部位，判斷哪些部位有明顯的疼痛感，可以初步了解受損傷的情況。如果疼痛不是很明顯，局部也沒(méi)有形成傷口，可以通過(guò)休息看看是否會(huì)慢慢改善。很多人在崴腳之后休息半個(gè)小時(shí)可能就會(huì)緩解，這種情況是輕度的。如果按壓時(shí)疼痛明顯，受損傷的部位已經(jīng)無(wú)法活動(dòng)，可能還存在骨折或者骨裂的情況，需要及時(shí)送醫(yī)治療。
3、局部冰敷
崴腳之后等待治療，這期間可以通過(guò)冰敷的方式來(lái)減輕局部的不適感，因?yàn)獒四_之后局部腫脹，還會(huì)有明顯的疼痛感，通過(guò)冰敷可以達(dá)到消腫的效果，防止局部疼痛現(xiàn)象明顯。在冰敷的過(guò)程中最好隔著衣服或者毛巾，以免低溫的冰塊讓皮膚受到刺激，冰敷的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到局部的疼痛腫脹現(xiàn)象減輕了。不過(guò)，在冰敷的時(shí)候還要控制時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間冰敷。
4、送醫(yī)治療
崴腳之后要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，因?yàn)橥ㄟ^(guò)詳細(xì)的檢查才能判斷具體的受損傷情況，很多人崴腳之后單純冰敷卻沒(méi)有采取任何的改善措施，冰敷只是短暫緩解局部的不良癥狀，如果無(wú)法確定崴腳的嚴(yán)重程度，局部是否出現(xiàn)了損傷，可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果有局部病變出現(xiàn)，需要通過(guò)正確的治療進(jìn)行改善。
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中暑急救措施
中暑是指在暑熱季節(jié)、高溫和高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能出現(xiàn)障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以中樞神經(jīng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。其常見(jiàn)高熱、大汗或無(wú)汗、口渴、惡心嘔吐、抽搐等... 詳細(xì)»
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崴腳后的5個(gè)錯(cuò)誤措施，只會(huì)讓腳傷得更厲害！
踝關(guān)節(jié)是人體離地面最接近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也是人體站立時(shí)負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，由于其結(jié)構(gòu)的特殊性跟行走時(shí)承受較大負(fù)重，踝關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)扭傷。也就是我們常說(shuō)的崴腳，在所有的運(yùn)動(dòng)損傷中，踝關(guān)節(jié)扭傷約占40%。雖然常見(jiàn)... 詳細(xì)»
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崴腳有點(diǎn)腫
在日常生活中，如果由于崴腳引起了腳踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，出現(xiàn)了局部稍微腫脹的情況，一般首先考慮是由于腳踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂的疾病情況，建議在扭傷后要立即冰敷1至2天，可以起到止血消腫的作用。同時(shí)要注意休息，避免... 詳細(xì)»
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崴腳一次，為什么就會(huì)常常崴腳？
急性踝關(guān)節(jié)扭傷，可能是很多人都經(jīng)歷過(guò)的一件事，也就是我們俗稱的崴腳。傷者有的是在走路，更多則是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中。而發(fā)生崴腳后，傷腳通常腫脹疼痛，局部皮下會(huì)出現(xiàn)淤血，嚴(yán)重的崴腳者可能會(huì)有骨折的情況。 詳細(xì)»
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