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李燕郴 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 血液科
缺鐵性貧血是一種常見的營(yíng)養(yǎng)不良疾病，主要由于身體缺乏足夠的鐵元素而引起。以下是預(yù)防缺鐵性貧血的一些方法和建議：
1.增加膳食中富含鐵的食物攝入量：鐵是人體合成血紅蛋白的重要元素，因此保證膳食中富含鐵的食物攝入量對(duì)于預(yù)防缺鐵性貧血非常重要。富含鐵的食物包括瘦肉、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。
2.避免過度損失鐵元素：過度損失鐵元素也是導(dǎo)致缺鐵性貧血的原因之一。因此，在日常生活中要注意避免過度損失鐵元素的情況發(fā)生，如避免長(zhǎng)時(shí)間大量出血、避免使用過于刺激性的洗液或化妝品等。
3.注意補(bǔ)充維生素C：維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用，因此在飲食中適當(dāng)增加富含維生素C的食物攝入量，也有助于預(yù)防缺鐵性貧血。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、西紅柿等。
4.避免與含鈣食物同時(shí)攝入：含鈣的食物會(huì)干擾鐵的吸收，因此在飲食中應(yīng)盡量避免與含鈣食物同時(shí)攝入。例如，不要在喝牛奶的同時(shí)食用含鐵豐富的食物。
5.注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣可以減少感染的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低患上缺鐵性貧血的可能性。例如，勤洗手、注意口腔衛(wèi)生等。
總之，預(yù)防缺鐵性貧血需要從多個(gè)方面入手，包括合理膳食、避免過度損失鐵元素、注意補(bǔ)充維生素C、避免與含鈣食物同時(shí)攝入以及保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣等。如果出現(xiàn)疑似缺鐵性貧血的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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