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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
經(jīng)常健身舉啞鈴胳膊酸，可能是以下原因。
一、原因
1.肌肉疲勞：舉啞鈴是一種較為高強度的訓練方式，需要大量的肌肉參與。如果訓練時間過長或者重量過大，會導致肌肉疲勞，從而出現(xiàn)胳膊酸痛的感覺。
2.肌肉拉傷：在進行舉啞鈴訓練時，如果動作不正確或者負荷過大，可能會導致肌肉拉傷。這種情況下，會出現(xiàn)胳膊酸痛、腫脹等癥狀。
3.關(guān)節(jié)損傷：長期進行舉啞鈴訓練可能會對肩關(guān)節(jié)造成一定的壓力和磨損，導致關(guān)節(jié)疼痛和不適感。
二、治療
1.適當休息：如果出現(xiàn)胳膊酸痛的情況，應該適當休息一段時間，讓肌肉得到充分的恢復。
2.加強營養(yǎng)：適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入可以幫助肌肉修復和生長，同時也可以提高身體的免疫力和抗疲勞能力。
3.注意姿勢：在進行舉啞鈴訓練時，要注意正確的姿勢和動作，避免過度負荷和不正確的動作導致肌肉拉傷等問題。
4.熱敷或冷敷：如果出現(xiàn)輕微的肌肉疲勞或酸痛，可以使用熱敷或冷敷的方式緩解癥狀。熱敷可以促進血液循環(huán)和肌肉松弛，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。
5.按摩放松：定期進行肌肉按摩可以幫助放松緊張的肌肉，促進血液循環(huán)和新陳代謝，從而緩解胳膊酸痛的癥狀。
要記住鍛煉后的肌肉酸痛是一種正常的反應。通過適當?shù)男菹ⅰ⒄_的姿勢和合理的鍛煉計劃，可以減輕胳膊酸痛，并獲得更好的鍛煉效果。如果疼痛持續(xù)時間長并伴有其他異常癥狀，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的意見。
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