-
-
姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
臥推是一種常見的健身運動，它可以增強胸肌、肩膀和三頭肌的力量。然而，對于一些人來說，臥推可能會導致疝氣的發(fā)生。疝氣是指腹部器官或組織通過腹壁的薄弱或缺陷處突出到其他部位。在臥推過程中，當胸肌和腹肌收縮時，腹內(nèi)壓力會增加，如果腹壁的強度不足以承受這種壓力，就可能導致疝氣的發(fā)生。以下是一些建議，可以幫助避免在臥推過程中發(fā)生疝氣：
1.熱身：在進行臥推之前，一定要進行充分的熱身運動，包括伸展和動態(tài)練習，以準備好肌肉和關節(jié)。
2.正確的姿勢：保持正確的姿勢是非常重要的。確保你的腳放在地面上，肩膀放在臥推凳上，手握杠鈴的距離適合你的肩膀?qū)挾?。保持背部挺直，收緊腹肌，以減少腹內(nèi)壓力。
3.控制重量：逐漸增加臥推的重量，但不要過度。如果你的力量不足，不要試圖用過大的重量來挑戰(zhàn)自己。使用適當?shù)闹亓?，以確保你能夠正確地完成每個動作。
4.緩慢而控制的動作：在進行臥推時，要確保動作緩慢而控制。不要突然放下杠鈴或用過大的力量來完成動作。這可以幫助減少腹內(nèi)壓力的突然增加。
5.避免過度用力：在臥推過程中，不要過度用力或過度伸展肌肉。過度用力可能會導致肌肉拉傷或其他損傷。
6.注意呼吸：在進行臥推時，要注意呼吸。不要屏住呼吸，而是在動作的上升和下降階段均勻地呼吸。
7.尋求專業(yè)指導：如果初學者或?qū)εP推不太熟悉，最好尋求專業(yè)教練的指導，以減少受傷的風險。
總之，避免在臥推過程中發(fā)生疝氣需要注意正確的姿勢、控制重量、緩慢而控制的動作、避免過度用力、注意呼吸和尋求專業(yè)指導。如果在臥推過程中感到任何不適或疼痛，應立即停止運動并咨詢醫(yī)生的建議。
-
-
河南省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長：擅長消化道、腹盆...
-
-
河南省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長：擅長賁門癌、胃腸...
-
-
西京醫(yī)院 普外科
擅長：膽囊炎，膽結(jié)石，...
-
-
河南省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長：擅長腹盆腔腫瘤外...
-
-
河南省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長：擅長賁門癌、胃癌...
-
-
河南省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長：擅長賁門癌、胃癌...
-
-
北海市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
擅長：擅長泌尿系統(tǒng)、甲...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 老年精神科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通精神科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
何宗全 銅陵市人民醫(yī)... 肝膽胰外科
疝氣貼能治療疝氣嗎
-
-
何宗全 銅陵市人民醫(yī)... 肝膽胰外科
疝氣手術可以治愈疝氣嗎
-
-
曹軍 日照市中醫(yī)醫(yī)... 肛腸外科
疝氣 檢查
-
-
曹軍 日照市中醫(yī)醫(yī)... 肛腸外科
疝氣危害
-
-
張鵬 臨汾市人民醫(yī)... 普外科
疝氣分類
-
-
疝氣袋能治好疝氣嗎
疝氣袋是一種用于治療疝氣的醫(yī)療器械，通過對疝內(nèi)容物施加壓力來減輕癥狀。然而，疝氣袋并不能治愈疝氣，只是一種緩解癥狀的臨時措施。疝氣是指腹腔內(nèi)的器官或組織通過腹壁的薄弱或缺陷處突出到皮下組織形成的腫塊。... 詳細»
-
-
疝氣手術后如何抽尾部疝氣
疝氣手術后，即使在手術后遵循所有的醫(yī)囑和指導，也仍然有可能發(fā)生疝氣再次出現(xiàn)，尤其是尾部疝氣。尾部疝氣是指在術后疝氣區(qū)域再次發(fā)生脂肪垂延，常表現(xiàn)為腹股溝區(qū)或腹部手術疝氣修補術后腔隙內(nèi)脂肪垂直下墜至會陰或... 詳細»
-
-
疝氣袋為什么堵不住疝氣
疝是一種常見的疾病，通常指的是腹腔內(nèi)的器官或組織通過腹壁的薄弱或缺陷處突出。疝氣袋是一種用于治療疝氣的醫(yī)療器械，通過壓迫疝氣部位來阻止疝氣的突出。疝氣袋的原理是利用壓力來阻止疝氣的突出。當疝氣袋被放置... 詳細»
-
-
疝氣腹股溝一側(cè)疝氣
疝氣是指腹腔內(nèi)臟器經(jīng)腹壁內(nèi)的解剖間隙突出形成的疾病。腹股溝一側(cè)疝氣是指腹股溝區(qū)域發(fā)生了疝囊的突出。腹股溝是身體軀干和下肢之間的連接部位，因為在這個區(qū)域存在著一些天然解剖間隙，這就成了腹股溝疝氣的好發(fā)部... 詳細»
-
-
疝氣要如何避免疝氣病情加重
疝氣是由于腹腔內(nèi)的臟器突出到腹壁上的缺口或薄弱部位，造成腹壁肌肉張力不足而導致的疾病。未進行治療前，患者應該盡量避免加重癥狀。以下是一些方法：1.飲食調(diào)理：患者在日常飲食中要避免吃太多含有高脂肪和高纖... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號