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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱為肱骨外上髁炎，是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。它主要因過(guò)度使用伸肌導(dǎo)致附著在肱骨外上髁的肌腱發(fā)炎。以下是一些預(yù)防網(wǎng)球肘的方法：
1.熱身和拉伸：在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之前，充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，以提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性。運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，有助于放松肌肉，減少肌肉緊張和酸痛。
2.正確的擊球姿勢(shì)：保持正確的擊球姿勢(shì)可以減輕肘部的壓力。確保你的握拍方式正確，拍面垂直于地面，并且在擊球時(shí)身體和手臂的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
3.加強(qiáng)手臂和手腕力量：通過(guò)一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)手臂和手腕的肌肉力量，從而減少網(wǎng)球肘的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。例如，可以進(jìn)行啞鈴彎舉、手腕卷曲等練習(xí)。
4.合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度：避免過(guò)度使用手臂和肘部，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體有足夠的適應(yīng)時(shí)間。如果感到肘部疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑椭委煛?/p>
5.使用合適的裝備：選擇合適的網(wǎng)球拍和鞋子，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肘部的沖擊和壓力。網(wǎng)球拍的重量和拍面大小應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇，鞋子應(yīng)具有良好的支撐和緩沖性能。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了網(wǎng)球肘的癥狀，應(yīng)及時(shí)休息并進(jìn)行治療。可以采用冰敷、按摩、物理治療等方法緩解疼痛和炎癥。在癥狀緩解后，應(yīng)逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但要避免過(guò)度使用肘部。
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網(wǎng)球肘是什么
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怎么恢復(fù)網(wǎng)球肘？
治療過(guò)程當(dāng)中，功能鍛煉也是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，中醫(yī)稱為“練功”。解除制動(dòng)后，每日可作適度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等動(dòng)作，當(dāng)然做哪一種動(dòng)作是需要專業(yè)人士指導(dǎo)。近年有一種橡膠棒（Flexbars）... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的飲食
網(wǎng)球肘其實(shí)是對(duì)肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過(guò)度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進(jìn)而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無(wú)菌性炎癥。此病的臨床癥狀主要表現(xiàn)為肘... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的癥狀
網(wǎng)球肘是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，主要影響肘部外側(cè)的肌肉和骨骼。以下是網(wǎng)球肘的一些常見(jiàn)癥狀：1.疼痛：疼痛通常出現(xiàn)在肘部外側(cè)，尤其是在進(jìn)行手腕伸展和握拳動(dòng)作時(shí)，疼痛會(huì)加重。疼痛可能會(huì)向下放射到前臂和手指，甚... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的治療
網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是一種由于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱的過(guò)度使用和損傷引起的疼痛和炎癥。對(duì)于網(wǎng)球肘的治療，最主要的是控制疼痛和炎癥，同時(shí)減少對(duì)受損區(qū)域的壓力和刺激。以下是一些治療網(wǎng)球肘的常見(jiàn)方法：... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘針灸的穴位
網(wǎng)球肘是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，主要表現(xiàn)為肘部外側(cè)疼痛，影響手臂的活動(dòng)。針灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可以通過(guò)刺激穴位來(lái)緩解疼痛和改善功能。以下是一些常用于治療網(wǎng)球肘的穴位：1.曲池穴：位于肘部外側(cè)，屈肘時(shí)肘... 詳細(xì)»
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