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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
網(wǎng)球肘是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，主要是由于手臂過度使用或受傷引起的。按摩可以幫助緩解網(wǎng)球肘的疼痛和不適，但需要注意正確的方法和力度。以下是一些網(wǎng)球肘按摩的方法：
1.點(diǎn)按穴位：用手指點(diǎn)按肘部的穴位，如曲池穴、手三里穴、肘髎穴等，每個(gè)穴位點(diǎn)按1-2分鐘，以局部有酸脹感為宜。
2.推揉肌肉：用手掌或手指推揉肘部的肌肉，從肘部上方開始，逐漸向下推揉，每次推揉3-5分鐘，以緩解肌肉緊張。
3.彈撥肌腱：用手指輕輕彈撥肘部的肌腱，如肱骨外上髁處的肌腱，每次彈撥1-2分鐘，以緩解肌腱的緊張和疼痛。
4.拉伸肌肉：用手握住肘部，輕輕拉伸肘部的肌肉，每次拉伸10-15秒，重復(fù)3-5次，以增加肌肉的柔韌性。
5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肘部，每次熱敷15-20分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
需要注意的是，按摩時(shí)要注意力度適中，避免過度用力，以免加重疼痛。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的治療。
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網(wǎng)球肘是什么
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什么是網(wǎng)球肘
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怎么恢復(fù)網(wǎng)球肘？
治療過程當(dāng)中，功能鍛煉也是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，中醫(yī)稱為“練功”。解除制動(dòng)后，每日可作適度的握拳、屈伸手肘、前臂旋前、旋后等動(dòng)作，當(dāng)然做哪一種動(dòng)作是需要專業(yè)人士指導(dǎo)。近年有一種橡膠棒（Flexbars）... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的飲食
網(wǎng)球肘其實(shí)是對(duì)肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進(jìn)而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎癥。此病的臨床癥狀主要表現(xiàn)為肘... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的癥狀
網(wǎng)球肘是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，主要影響肘部外側(cè)的肌肉和骨骼。以下是網(wǎng)球肘的一些常見癥狀：1.疼痛：疼痛通常出現(xiàn)在肘部外側(cè)，尤其是在進(jìn)行手腕伸展和握拳動(dòng)作時(shí)，疼痛會(huì)加重。疼痛可能會(huì)向下放射到前臂和手指，甚... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘的治療
網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是一種由于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱的過度使用和損傷引起的疼痛和炎癥。對(duì)于網(wǎng)球肘的治療，最主要的是控制疼痛和炎癥，同時(shí)減少對(duì)受損區(qū)域的壓力和刺激。以下是一些治療網(wǎng)球肘的常見方法：... 詳細(xì)»
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網(wǎng)球肘針灸的穴位
網(wǎng)球肘是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，主要表現(xiàn)為肘部外側(cè)疼痛，影響手臂的活動(dòng)。針灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可以通過刺激穴位來緩解疼痛和改善功能。以下是一些常用于治療網(wǎng)球肘的穴位：1.曲池穴：位于肘部外側(cè)，屈肘時(shí)肘... 詳細(xì)»
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