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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
網(wǎng)球肘的鍛煉方法一般包括伸展前臂肌肉、伸展腕部和手部肌肉、握拳練習(xí)、手腕伸展練習(xí)、三頭肌伸展練習(xí)等。
1.伸展前臂肌肉：將手伸直，用另一只手將手指向下壓，保持15-30秒，每天進行3-4組。
2.伸展腕部和手部肌肉：將手伸直，輕輕握拳，然后將手指向手腕方向彎曲，保持15-30秒，每天進行3-4組。
3.握拳練習(xí)：手握緊拳頭，然后緩慢地伸直手指，保持5-10秒鐘，每天進行3-4組，每組10-15次。
4.手腕伸展練習(xí)：用手握住啞鈴或水瓶，將手臂伸直，然后緩慢地向上抬起，直到手腕與地面平行，保持5-10秒鐘，每天進行3-4組，每組10-15次。
5.三頭肌伸展練習(xí)：坐在椅子上，將手臂伸直放在身體兩側(cè)，然后緩慢地向上抬起，直到手臂與地面平行，保持5-10秒鐘，每天進行3-4組，每組10-15次。
在進行鍛煉之前，一定需要先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議，以確保選擇的鍛煉方法適合。
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怎么恢復(fù)網(wǎng)球肘？
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網(wǎng)球肘的飲食
網(wǎng)球肘其實是對肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎癥。此病的臨床癥狀主要表現(xiàn)為肘... 詳細»
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網(wǎng)球肘是一種常見的運動損傷，主要影響肘部外側(cè)的肌肉和骨骼。以下是網(wǎng)球肘的一些常見癥狀：1.疼痛：疼痛通常出現(xiàn)在肘部外側(cè)，尤其是在進行手腕伸展和握拳動作時，疼痛會加重。疼痛可能會向下放射到前臂和手指，甚... 詳細»
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網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是一種由于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱的過度使用和損傷引起的疼痛和炎癥。對于網(wǎng)球肘的治療，最主要的是控制疼痛和炎癥，同時減少對受損區(qū)域的壓力和刺激。以下是一些治療網(wǎng)球肘的常見方法：... 詳細»
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