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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
網(wǎng)球肘是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，主要是由于手臂過度使用或不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)引起的。以下是一些可以幫助避免網(wǎng)球肘發(fā)生的建議：
1.做好熱身和拉伸
在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，包括手臂、肩膀和背部的伸展。這可以幫助增加肌肉的柔韌性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2.注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)對(duì)于預(yù)防網(wǎng)球肘非常重要。在打網(wǎng)球或進(jìn)行其他手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持身體的平衡，手臂和手腕的動(dòng)作要自然、流暢，避免過度用力或扭曲。
3.逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
不要突然增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或頻率，要給身體足夠的時(shí)間來適應(yīng)。逐漸增加運(yùn)動(dòng)的難度和時(shí)間，可以幫助減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4.選擇合適的器材
使用合適的網(wǎng)球拍或其他運(yùn)動(dòng)器材可以幫助減少手臂的壓力。選擇重量適中、手柄舒適的球拍，并確保其適合的技術(shù)水平和身體條件。
5.加強(qiáng)手臂和肩部肌肉的鍛煉
通過進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉，可以增強(qiáng)手臂和肩部肌肉的力量和耐力，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，可以進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐等練習(xí)。
6.注意休息
給手臂足夠的休息時(shí)間，避免過度使用。如果感到手臂疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并休息一段時(shí)間。
如果已經(jīng)出現(xiàn)網(wǎng)球肘的癥狀，應(yīng)及時(shí)采取治療措施，避免癥狀加重。
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