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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
在跑步過程中，膝蓋會承受身體的重量和沖擊力，如果跑步姿勢不正確或者跑步強度過大，就容易導(dǎo)致膝蓋受到損傷，出現(xiàn)膝蓋酸的情況。以下是一些可能導(dǎo)致跑步時膝蓋酸的原因：
1.肌肉力量不足：如果腿部肌肉力量不足，就會導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，增加膝蓋受傷的風(fēng)險。
2.跑步姿勢不正確：正確的跑步姿勢應(yīng)該是身體微微前傾，雙臂自然擺動，腳步輕盈著地，膝蓋微屈，避免膝蓋過度伸直或彎曲。如果跑步姿勢不正確，會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝蓋酸。
3.跑步強度過大：如果跑步強度過大，比如跑步距離過長、速度過快等，會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝蓋酸。
4.缺乏熱身和拉伸：在跑步前，應(yīng)該進行充分的熱身運動，如快走、慢跑、動態(tài)拉伸等，以提高身體的溫度和關(guān)節(jié)的靈活性，減少膝蓋受傷的風(fēng)險。在跑步后，也應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)睦爝\動，以放松肌肉，減少肌肉酸痛和膝蓋酸的發(fā)生。
5.膝蓋受傷：如果膝蓋已經(jīng)受傷，比如半月板損傷、韌帶損傷等，在跑步時就會出現(xiàn)膝蓋酸的情況。
總之，跑步時膝蓋酸可能是由多種原因引起的。為了減少膝蓋受傷的風(fēng)險，建議在跑步前進行充分的熱身和拉伸，選擇合適的跑鞋，注意跑步姿勢，控制跑步強度，并逐漸增加跑步的距離和速度。如果膝蓋酸的情況持續(xù)存在或加重，建議及時就醫(yī)，進行診斷和治療。
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