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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要特征是肩關(guān)節(jié)周圍疼痛和功能障礙。預(yù)防肩周炎的措施有很多，主要包括良好的姿勢、適當(dāng)?shù)腻憻?、減輕肩部負(fù)擔(dān)和及時治療肩部不適等。
首先，保持良好的姿勢對于預(yù)防肩周炎非常重要。長時間保持不正確的姿勢，如低頭玩手機或者長期低頭工作，都會增加肩部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。因此，應(yīng)盡量保持挺胸、收腹、收肩的正確姿勢，避免長時間低頭或伸手大幅度舉物。
其次，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩穷A(yù)防肩周炎的重要手段。進行一些針對肩部肌肉和關(guān)節(jié)的運動，如旋轉(zhuǎn)肩部、上舉、屈伸等動作，可以增強肌肉力量和靈活性，從而減少肩周炎的發(fā)生幾率。此外，密切關(guān)注肩部是否出現(xiàn)僵硬、疼痛等癥狀，及時進行適當(dāng)?shù)奈锢懑煼ɑ虬茨σ部梢灶A(yù)防肩周炎。
此外，減輕肩部負(fù)擔(dān)也是預(yù)防肩周炎的重要措施。避免長時間攜帶過重的物品，如包袱、手提包，盡量減輕肩部的負(fù)擔(dān)。另外，長時間的過度使用肩部也會增加肩周炎的風(fēng)險，因此應(yīng)適當(dāng)減少肩部的使用時間，并定期進行休息和放松。
最后，及時治療肩部不適也是預(yù)防肩周炎的重要手段。一旦出現(xiàn)肩部不適、疼痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，并按醫(yī)生建議進行治療。不要掉以輕心，以免病情加重，引發(fā)肩周炎等嚴(yán)重后果。
綜上所述，預(yù)防肩周炎需要我們從生活中的方方面面進行調(diào)整和改進，良好的姿勢、適當(dāng)?shù)腻憻?、減輕肩部負(fù)擔(dān)和及時治療肩部不適都是預(yù)防肩周炎的重要措施。
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