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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動受限。以下是一些肩周炎的自主康復訓練方法：
1.鐘擺運動：彎腰，患肢自然下垂，做順時針和逆時針的擺動，幅度逐漸增大，每次15-20分鐘，每天2-3次。
2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下回到原處，每天重復10-15次。
3.體后拉伸：雙手向后握住棍棒或毛巾，兩端拉緊，逐漸向上抬高，直到感覺到肩部被拉伸，保持10-15秒，每天重復10-15次。
4.外旋運動：背靠墻站立，雙手握拳，屈肘90度，肩部向外旋轉，盡量使拳背碰到墻壁，保持10-15秒，每天重復10-15次。
5.內旋運動：站立或坐位，患肢屈肘90度，手掌握住一根棍棒或毛巾的一端，另一端由健側手握住，然后通過健側手的力量向內旋轉患肢，保持10-15秒，每天重復10-15次。
6.肩部拉伸：用健側手握住患肢手腕，將患肢向健側拉伸，保持10-15秒，每天重復10-15次。
7.棍棒操：雙手握住棍棒，進行前舉、后伸、側舉、內收、外展等動作，每個動作保持10-15秒，每天重復10-15次。
需要注意的是，肩周炎的康復訓練需要長期堅持才能取得良好的效果。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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肩周炎護肩
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
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肩周炎診斷
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