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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮不安輾轉(zhuǎn)難眠，可以通過(guò)深呼吸和放松練習(xí)、規(guī)律的作息時(shí)間、避免刺激物和飲料、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)等方式改善。
1.深呼吸和放松練習(xí)：深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的放松技巧。慢慢地吸氣，讓空氣充滿肺部，然后慢慢地呼氣，同時(shí)放松身體的各個(gè)部位。
2.規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也盡量遵循這個(gè)時(shí)間表，建立一個(gè)固定的睡前準(zhǔn)備程序，如洗澡、放松閱讀或聽柔和的音樂(lè)，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。
3.避免刺激物和飲料：盡量避免在晚上攝入咖啡因、尼古丁和大量的液體，尤其是含有咖啡因的飲料和酒，這些物質(zhì)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難和夜間醒來(lái)。
4.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，保持房間整潔和通風(fēng)。
5.心理疏導(dǎo)：如果焦慮不安和失眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日常生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢或治療。
平時(shí)要注意觀察身體，如果出現(xiàn)不適癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診，通過(guò)檢查明確病因后進(jìn)行治療。
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