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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮是一種常見的心理問題，它會影響人們的情緒、思維和行為。飲食與焦慮之間存在著密切的關系，飲食不當可能會導致或加重焦慮癥狀。以下是一些飲食建議，幫助緩解焦慮癥狀。
1.增加omega-3脂肪酸的攝入：omega-3脂肪酸是一種對神經系統(tǒng)和情緒健康有益的脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的食物包括魚類、亞麻籽油和核桃等。
2.增加維生素B群的攝入：維生素B群對神經系統(tǒng)和情緒健康有益。富含維生素B群的食物包括全麥面包、瘦肉、蛋類和綠葉蔬菜等。
3.增加鎂的攝入：鎂對神經系統(tǒng)和肌肉功能有益。富含鎂的食物包括全麥面包、豆類、堅果和綠葉蔬菜等。
4.減少咖啡因和糖的攝入：咖啡因和糖可能會導致焦慮癥狀的加重。建議減少咖啡、茶和可樂等含咖啡因飲料的攝入，并減少糖果、巧克力和蛋糕等甜食的攝入。
5.增加膳食纖維的攝入：膳食纖維對腸道健康和情緒健康有益。富含膳食纖維的食物包括全麥面包、水果、蔬菜和豆類等。
飲食與焦慮之間存在著密切的關系。飲食不當可能會導致或加重焦慮癥狀。通過增加omega-3脂肪酸、維生素B群、鎂和膳食纖維的攝入，同時減少咖啡因和糖的攝入，可以幫助緩解焦慮癥狀。如果焦慮癥狀嚴重，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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