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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮睡不好真的好辛苦，可以通過創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、保持規(guī)律的作息習(xí)慣、放松技巧、適量運動、藥物治療等方式來改善，建議就診之后積極治療。
1.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免在臥室中使用電子設(shè)備。
2.保持規(guī)律的作息習(xí)慣：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
3.放松技巧：在睡前進行放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以緩解焦慮情緒，幫助入睡。
4.適量運動：適度的運動可以幫助緩解焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前劇烈運動。
5.藥物治療：在某些情況下，如焦慮癥狀嚴重影響日常生活，可以考慮使用藥物治療，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
在日常生活中，患者也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食上需要多樣化做到葷素搭配，避免挑食和偏食。
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