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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮導(dǎo)致睡不著是很常見的問題，可能是由于壓力、擔(dān)憂、恐懼或其他情緒問題造成的。當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)變得過度活躍，思緒紛亂，難以入眠。這種情況會(huì)進(jìn)一步加劇焦慮，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠問題日益嚴(yán)重。以下是一些建議：
首先，調(diào)整生活方式。良好的作息習(xí)慣、均衡的飲食和足夠的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解焦慮有很大的幫助。此外，學(xué)會(huì)放松自己也是很重要的?？梢試L試進(jìn)行呼吸練習(xí)、冥想或瑜伽，幫助你深度放松身心，減少焦慮感。
其次，學(xué)會(huì)管理情緒。焦慮往往伴隨著過度的擔(dān)憂和恐懼，尤其是在晚上容易出現(xiàn)。嘗試使用一些情緒調(diào)節(jié)技巧，如認(rèn)知行為療法或正念練習(xí)，來幫助患者理性看待自己的情緒，減輕焦慮。
此外，建立健康的睡眠環(huán)境。確保自己的臥室安靜、涼爽、黑暗，避免使用電子設(shè)備和飲食過多刺激性食物。建立一個(gè)放松的睡前習(xí)慣，如泡熱水澡、喝一杯熱牛奶、聽一段輕柔的音樂，有助于入睡。
最后，尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師或心理治療師可以幫助患者對(duì)焦慮問題進(jìn)行更深入的分析，并提供相應(yīng)的治療方案。在一些嚴(yán)重情況下，醫(yī)生可能會(huì)考慮開具藥物來緩解焦慮癥狀。
總之，失眠和焦慮是常見的健康問題，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠和焦慮癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。同時(shí)，也要注意調(diào)整生活方式，保持良好的心態(tài)和情緒狀態(tài)，以促進(jìn)身心健康。
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