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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長期受到壓力、損傷或勞損等因素引起的。以下是一些頸椎病的保養(yǎng)方法：
1.保持正確的姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭。工作時，應調整桌椅的高度，使眼睛與屏幕保持平行。睡覺時，選擇合適的枕頭，使頸椎保持自然的曲度。
2.定期活動頸部：長時間保持一個姿勢后，應定期活動頸部，如前后左右轉動頭部、抬頭望天等。每個動作應保持5-10秒鐘，重復10-15次。
3.加強頸部肌肉鍛煉：通過鍛煉頸部肌肉，可以增強頸椎的穩(wěn)定性，減輕頸椎病的癥狀?？梢赃M行一些簡單的頸部肌肉鍛煉，如頸部伸展、頸部收縮等。
4.注意保暖：避免頸部受涼，尤其是在夏季空調房間或冬季寒冷天氣中。可以佩戴圍巾或穿高領衣服，保護頸部。
5.避免重物壓迫頸部：避免攜帶過重的物品，如背包、手提包等，以免加重頸椎的負擔。
6.保持良好的睡眠習慣：選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠質量。避免睡覺時枕頭過高或過低，以免影響頸椎的曲度。
7.注意飲食：多吃富含鈣、蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果等，有助于增強頸椎的健康。
8.定期檢查：定期進行頸椎檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療頸椎病。如果出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、麻木等癥狀，應及時就醫(yī)。
總之，頸椎病的保養(yǎng)需要從日常生活中的細節(jié)入手，保持正確的姿勢、定期活動頸部、加強頸部肌肉鍛煉、注意保暖、避免重物壓迫頸部、保持良好的睡眠習慣、注意飲食等。同時，定期進行頸椎檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療頸椎病，也是非常重要的。
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