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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
恐懼癥是指對(duì)某些特定對(duì)象，情境產(chǎn)生過度的、不合理的恐懼和回避反應(yīng)，而飲食可以對(duì)恐懼癥產(chǎn)生影響。因此，恐懼癥吃富含鎂的食物、富含維生素B的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物比較好。
1.富含鎂的食物：鎂是一種可以幫助舒緩肌肉、緩解緊張情緒的礦物質(zhì)。因此，恐懼癥患者可以通過增加攝入含鎂的食物，如菠菜、南瓜、杏仁、黑豆等食物，減輕焦慮和緊張感。
2.富含維生素B的食物：維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作、健康和平衡有重要的作用。所以，恐懼癥患者可以選擇食用全麥面包、瘦肉、雞蛋、豆類和全谷類食品，增加維生素B的攝入，幫助緩解焦慮和緊張情緒。
3.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的主要營養(yǎng)素之一，有助于調(diào)節(jié)情緒和提升精神狀態(tài)。因此，也可以攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚類、瘦肉、豆類等食物。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對(duì)大腦健康、情緒調(diào)節(jié)具有重要作用，可以降低炎癥反應(yīng)、改善情緒。因此，也可以增加攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、鱈魚、鰨目魚等。
需要注意的是，飲食對(duì)恐懼癥的治療作用有限，不能替代心理治療、藥物治療。如果自身患有恐懼癥，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。同時(shí)，并保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，助于改善心理健康。
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