在懷孕期間保持身體各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定是維持健康的關(guān)鍵，只有孕婦健康有保障，胎兒才能正常發(fā)育。有不少女性擔(dān)心孕期血糖高，出現(xiàn)妊娠糖尿病威脅健康，因此整天很擔(dān)心，就連飲食也不知道如何調(diào)節(jié)好，可能會(huì)過度去控制，進(jìn)而帶來其他影響?？梢?，要了解孕期血糖科學(xué)有效的控制方法。
1、作息合理
孕期想要更加有效控制血糖，最重要的是作息保持正確。本身孕期女性的身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重，有時(shí)會(huì)感覺到疲憊乏力，如果還熬夜，睡眠不足，對自身健康有影響，需要養(yǎng)成規(guī)律良好的作息習(xí)慣，早睡早起，規(guī)律睡眠，堅(jiān)持下來不僅可以提高自身抵抗力，輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還對其他指標(biāo)保持正常有幫助。相比那些經(jīng)常熬夜的人來說不容易血壓或者血糖變化幅度大。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕期科學(xué)控制血糖好的方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，很多人在孕期不敢輕易活動(dòng)，認(rèn)為只有靜養(yǎng)才能避免某些意外出現(xiàn)，卻不知道孕期有足夠的活動(dòng)量很重要。如果長時(shí)間靜養(yǎng)，缺乏鍛煉，可能會(huì)肥胖，過度肥胖也會(huì)成為妊娠糖尿病出現(xiàn)的原因，需要根據(jù)自身的情況，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱適當(dāng)去活動(dòng)，平時(shí)適當(dāng)散步，活動(dòng)自己的四肢不僅可以促進(jìn)循環(huán)，也對多個(gè)指標(biāo)控制有利。
3、健康飲食
要保持血糖正常，避免妊娠糖尿病威脅健康，有效的方法是飲食恰當(dāng)。生活中很多類型的食物大量獲取影響是肥胖，升高血糖，特別是甜食。有部分女性在孕期喜歡吃各種各樣的甜食，但甜食糖類物質(zhì)含量多，熱量高，攝入越多出現(xiàn)血糖波動(dòng)的可能性越大，還會(huì)能量獲取，沒有及時(shí)消耗而出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)。如果可以合理忌口，三餐規(guī)律獲取營養(yǎng)，選擇營養(yǎng)價(jià)值高，健康的食物調(diào)節(jié)身體，才能控制指標(biāo)。
4、控制情緒
有良好的心態(tài)保持，同樣可以穩(wěn)定控制血糖，因?yàn)槿说那榫w變化會(huì)干擾內(nèi)分泌，內(nèi)分泌系統(tǒng)保持正常，各種激素分泌出來才會(huì)發(fā)揮作用維持生命活動(dòng)。如果長時(shí)間處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，不僅會(huì)影響血壓，還可能干擾胰島功能，胰島素分泌量減少不良后果就是血糖升高。因此，在孕期要學(xué)會(huì)放松，保持身心愉悅，這樣才能控制內(nèi)分泌，讓胰島功能正常發(fā)揮調(diào)節(jié)好血糖。
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