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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
在日常生活中，有時(shí)因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)或過(guò)度用力而導(dǎo)致腰部受傷，這種情況很可能是腰部肌肉拉傷。以下是一些建議，希望能緩解腰痛：
1.休息：讓腰部得到充分的休息，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。
2.冰敷：在受傷后的72小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對(duì)腰部進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。這樣可以減輕疼痛和腫脹。
3.熱敷：受傷72小時(shí)后，可以使用熱敷來(lái)緩解疼痛。熱水袋、熱毛巾等都可以，每次15-20分鐘，每天3-4次。
4.藥物治療：可以使用一些消炎鎮(zhèn)痛藥來(lái)緩解疼痛，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等。但請(qǐng)注意，這些藥物只能緩解癥狀，不能根治病因，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
5.物理治療：如按摩、針灸、理療等，可以幫助緩解疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。
6.運(yùn)動(dòng)療法：在疼痛緩解后，可以進(jìn)行一些腰部的鍛煉，如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
7.保持正確姿勢(shì)：平時(shí)要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不變，以減少腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
腰部肌肉拉傷后要注意休息，避免過(guò)度用力。如果疼痛持續(xù)不減或者加重，建議及時(shí)就醫(yī)。
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