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王帥 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 眼科
近視是一種常見的眼科疾病，它的發(fā)生和發(fā)展與多種因素有關(guān)，包括遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等。為了預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，我們可以采取以下措施：
一、保持正確的用眼姿勢
1.閱讀距離：閱讀距離應(yīng)保持在30厘米以上。
2.閱讀角度：書本與桌面應(yīng)保持30-45度角。
3.閱讀時(shí)間：每閱讀30-40分鐘，應(yīng)休息5-10分鐘。
二、控制用眼時(shí)間
連續(xù)近距離用眼時(shí)間不應(yīng)過長，應(yīng)控制在40-50分鐘。課間休息時(shí)，要注意放松眼睛，可遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。
三、增加戶外活動(dòng)
戶外活動(dòng)可以讓眼睛得到充分的放松和休息，有助于預(yù)防近視的發(fā)生。每天應(yīng)保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。
四、注意用眼環(huán)境
1.照明：閱讀和書寫時(shí)，應(yīng)保證光線充足，但避免光線直射眼睛。
2.屏幕：使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，應(yīng)調(diào)整好屏幕亮度和對比度，避免光線過強(qiáng)或過暗。
3.休息：每使用電子設(shè)備20-30分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，讓眼睛得到充分的放松。
五、合理飲食
1.營養(yǎng)均衡：多吃富含維生素A、C和E，以及鋅、銅等微量元素的食物，如蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟等。
2.控制甜食：過量的甜食會(huì)導(dǎo)致眼睛內(nèi)鈣的含量減少，從而影響眼球壁的堅(jiān)韌性，促使眼軸伸長，助長近視發(fā)生和發(fā)展。
六、定期檢查視力
定期進(jìn)行視力檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療近視。建議每半年進(jìn)行一次視力檢查。
總之，預(yù)防近視的發(fā)生需要我們從日常生活中的各個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。如果已經(jīng)發(fā)生了近視，應(yīng)及時(shí)采取措施進(jìn)行矯正和控制，避免近視度數(shù)加深。
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