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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
外踝骨折是一種常見的運(yùn)動傷害，需要經(jīng)過一段時間的康復(fù)和恢復(fù)期。通常情況下，外踝骨折康復(fù)需要至少兩個月的時間，這是因?yàn)楣钦坌枰獣r間愈合，同時也需要逐步恢復(fù)肌肉和關(guān)節(jié)的功能。
在兩個月康復(fù)期后，可以逐漸開始進(jìn)行一些適量的跑步鍛煉。但在開始跑步之前，一定要征得醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。醫(yī)生會根據(jù)個人的情況來確定何時可以開始進(jìn)行跑步鍛煉以及如何逐步增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。
在開始跑步之前，可以進(jìn)行一些簡單的準(zhǔn)備活動，比如快走、踏步、跳繩等，以增強(qiáng)腳踝周圍的肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?？梢赃x擇一些平坦的路面或跑步機(jī)進(jìn)行跑步，控制跑步的時間和強(qiáng)度，切忌過度運(yùn)動。
在跑步過程中，要注意以下幾點(diǎn)：
1.注意鞋子的選擇，選擇一雙有良好支撐性和防滑性的運(yùn)動鞋，以減少對腳踝的影響和保護(hù)受傷部位。
2.逐漸增加跑步的時間和強(qiáng)度，切忌一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步鍛煉。
3.留意身體的信號，如果出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并休息，等待癥狀緩解后再進(jìn)行運(yùn)動。
4.注意正確的跑步姿勢，保持腿部的力量平衡，避免過度扭曲腳踝。
5.定期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，包括肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，以增強(qiáng)腳踝周圍的肌肉力量和穩(wěn)定性。
總的來說，外踝骨折康復(fù)兩個月后可以進(jìn)行適量的跑步鍛煉。但一定要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，并且遵循醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。通過科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練和合理的跑步鍛煉，可以逐漸恢復(fù)腳踝的功能和穩(wěn)定性，重返跑步的快樂。
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