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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
微笑抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，通常表現(xiàn)為情緒低落、失眠、食欲不振等癥狀。雖然飲食不能直接治愈微笑抑郁癥，但是合理的飲食可以幫助改善患者的心理狀態(tài)，并減輕癥狀。
首先，患有微笑抑郁癥的人常常因情緒低落而導(dǎo)致食欲不振，因此需要注意攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。推薦的營(yíng)養(yǎng)素包括富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、蛋、豆類等，以及富含維生素B和維生素D的食物，如堅(jiān)果、全麥面包、菠菜、雞蛋等。此外，適量的碳水化合物也是必不可少的，可以從全麥米飯、全麥面包、燕麥片等食物中獲取。
其次，患有微笑抑郁癥的人也需要注意飲食中礦物質(zhì)的攝入。鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)于改善情緒、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能具有重要作用。因此，平時(shí)可以多攝入一些富含這些礦物質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、綠葉蔬菜、肉類等。
此外，患有微笑抑郁癥的人也可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌水平，從而改善心理狀態(tài)。例如，攝入富含omega-3脂肪酸的食物，如魚(yú)、亞麻籽、核桃等，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，并對(duì)改善情緒有一定的幫助。
總的來(lái)說(shuō)，患有微笑抑郁癥的人可以通過(guò)合理飲食來(lái)幫助改善心理狀態(tài)、減輕癥狀。不過(guò)，需要提醒的是，飲食只是改善微笑抑郁癥的輔助手段，最重要的還是要積極治療，如心理咨詢、藥物治療等。
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