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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰腿痛的鍛煉主要以增強(qiáng)腰部和臀部的肌肉力量為主，同時(shí)也要注重腰部的柔韌性和穩(wěn)定性。以下是一些適合腰腿痛患者的鍛煉方法：
1.伸展運(yùn)動(dòng)：每天都要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰腿痛。例如，站立或坐在椅子上，將一只腿抬起，屈膝并用雙手拉住膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作20-30秒。然后再換另一只腿。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到臀部和大腿后側(cè)的肌肉，可以緩解腰腿痛。
2.瑜伽：瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性和穩(wěn)定性，對(duì)緩解腰腿痛有很好的效果。一些常見的瑜伽動(dòng)作，如貓?zhí)П澄?、下犬姿?shì)、腹式呼吸等，可以有效地幫助增強(qiáng)腰部和臀部肌肉，同時(shí)也可以幫助消除腰腿痛。
3.游泳：游泳是一項(xiàng)非常適合腰腿痛患者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)可以減少身體對(duì)重力的負(fù)荷，同時(shí)可以很好地鍛煉全身肌肉。蛙泳、仰泳和狗刨游泳是一些好的選擇，可以加強(qiáng)臀部、腰部和腿部的肌肉，并且對(duì)腰腿痛有很好的治療效果。
4.走路：適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢栽鰪?qiáng)腰部和臀部肌肉的力量，同時(shí)也可以增加腰椎的穩(wěn)定性。但要注意走路的姿勢(shì)，保持腰背挺直，避免不正確的腳步和姿勢(shì)導(dǎo)致進(jìn)一步的腰腿痛。
5.橋姿勢(shì)：橋姿勢(shì)是一種可以增強(qiáng)臀部和腰部肌肉的有效鍛煉?？梢蕴稍诘厣?，屈膝，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，然后用臀部和腿的力量抬起身體，使身體呈橋狀，保持5-10秒，然后慢慢放下身體。這個(gè)動(dòng)作可以有效地增強(qiáng)臀部和腰部的肌肉，對(duì)緩解腰腿痛有很好的效果。
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彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
躺著腰腿痛
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劉延浩 開封市中心醫(yī)... 中醫(yī)科
左側(cè)腰腿痛
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劉延浩 開封市中心醫(yī)... 中醫(yī)科
腰腿痛麻木
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彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
右邊腰腿痛
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戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
腰腿痛診斷
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戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
咳嗽腰腿痛
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右邊腰腿痛
出現(xiàn)右邊腰腿痛一部連著大腿到腳跟痛疼痛，這種情況多數(shù)見于腰椎間盤突出，腰椎勞損而引起病變。經(jīng)常在用力彎腰或者搬重物之后可又誘發(fā)癥狀，腰椎間盤突出屬于勞損性病變，所以在治療上主要以改善癥狀治療為主?？梢?.. 詳細(xì)»
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左側(cè)腰腿痛
左側(cè)腰腿痛常見的原因是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的，壓迫左側(cè)的坐骨神經(jīng)會(huì)引起左下肢的疼痛，這類患者的治療可以應(yīng)用活血止疼的藥物。配合局部活血止疼的膏藥外用，配合腰椎的理療進(jìn)行治療，治療效果相對(duì)好一些。另... 詳細(xì)»
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腰腿痛的診斷
腰腿痛是生活中常見的疾病，但也有很多人不了解其診斷方法，以致腰腿痛的癥狀出現(xiàn)后，我們也不知道，直接導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)間?，F(xiàn)在，就讓我們一起來(lái)了解一下，腰腿痛應(yīng)如何進(jìn)行診斷？ 詳細(xì)»
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