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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的頸部疾病，多數(shù)情況下是由于生活和工作中的不良姿勢(shì)引起的。預(yù)防頸椎病，除了正確的坐姿和站姿外，適當(dāng)?shù)腻憻捯卜浅Ｖ匾?。以下是一些預(yù)防頸椎病的鍛煉方法：
1.伸展運(yùn)動(dòng)：坐姿或站姿時(shí)，可以慢慢抬高頭部，使頸部肌肉得到拉伸。也可以從左至右來回轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，增強(qiáng)頸部的柔韌性和韌帶的彈性。
2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐姿或站姿時(shí)，頭部緩慢地從左至右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)來回做幾次。這樣可以鍛煉頸部的肌肉，有助于增強(qiáng)頸部的靈活性和穩(wěn)定性。
3.肩部運(yùn)動(dòng)：可以通過向前、向后、向上和向下運(yùn)動(dòng)肩部來放松和鍛煉頸部周圍的肌肉。這有助于緩解頸部的緊張和疲勞，減少頸椎病的發(fā)生。
4.游泳：游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉頸部和肩部的肌肉，增強(qiáng)頸部的柔韌性和穩(wěn)定性，降低頸椎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
總的來說，預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵是要保持良好的體態(tài)和姿勢(shì)，適當(dāng)鍛煉肌肉和韌帶，避免長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)，定期進(jìn)行頸部按摩和理療。通過這些方法的長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效地降低頸椎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
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