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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩周炎是一種常見(jiàn)的肩部疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。以下是一些常見(jiàn)的肩周炎鍛煉方式：
1.手指爬墻：面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下回到原處，每天重復(fù)數(shù)次。
2.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
3.外旋鍛煉：背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做肩部外旋動(dòng)作，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。
4.搖膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)，幅度由小到大，動(dòng)作由慢到快。
5.彎腰晃肩：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。
需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的動(dòng)作和強(qiáng)度，避免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致疼痛加重。在鍛煉前，可以先進(jìn)行熱敷或按摩，以緩解肩部肌肉緊張。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。
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何為肩周炎
今天咱們來(lái)聊聊一個(gè)讓人頭疼又常見(jiàn)的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：肩膀突然像被凍住了一樣，疼得厲害，連梳頭、穿衣這些日常動(dòng)作都變得困難重重？沒(méi)錯(cuò)，這可能就是肩周炎在搗鬼！????... 詳細(xì)»
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個(gè)方面，第一是外治的方法。第二同時(shí)也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過(guò)幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細(xì)»
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肩周炎診斷
由于人們生活習(xí)慣影響，近年來(lái)，肩周炎發(fā)作率越來(lái)越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴(yán)重且長(zhǎng)期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動(dòng)能力，危害健康且給生活帶來(lái)極大不便，所以及時(shí)進(jìn)行肩周炎檢查很重要... 詳細(xì)»
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