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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，患者在健身時(shí)需要特別注意以下幾點(diǎn)：
1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)：避免進(jìn)行過于劇烈或高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如舉重、摔跤等。適合頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)包括游泳、瑜伽、散步、慢跑等。
2.注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)，避免頭部過度前傾或后仰，保持頸椎的自然曲度。
3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
4.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：可以進(jìn)行一些針對(duì)頸部肌肉的鍛煉，如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等動(dòng)作，以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和穩(wěn)定性。
5.避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：在日常生活中，要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，如長(zhǎng)時(shí)間看電腦、手機(jī)等。
6.注意保暖：頸椎病患者要注意頸部保暖，避免頸部受寒。
7.定期就醫(yī)：定期就醫(yī)，進(jìn)行頸椎檢查和治療，以確保病情得到控制。
總之，頸椎病患者在健身時(shí)要注意選擇適合的運(yùn)動(dòng)，保持正確的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意保暖，并定期就醫(yī)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頸部疼痛、麻木等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
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