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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見(jiàn)的頸部疾病，常常會(huì)給患者帶來(lái)頸部疼痛、僵硬和運(yùn)動(dòng)受限等不適。除了接受專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療外，自我調(diào)護(hù)也是非常重要的，下面是一些頸椎病的自我調(diào)護(hù)方法。
首先，保持正確的坐姿和站姿非常重要。長(zhǎng)時(shí)間的不正確坐姿和站姿會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)展。因此，要注意保持挺胸直背的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭和彎腰。
其次，適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)也可以幫助緩解頸椎病的不適?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部拉伸操和旋轉(zhuǎn)操，幫助頸部肌肉的放松和加強(qiáng)，減輕頸椎的壓力。
另外，保持良好的睡眠習(xí)慣也對(duì)緩解頸椎病有幫助。選擇一個(gè)合適的枕頭和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間仰頭或者低頭的睡姿，可以減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。
此外，均衡飲食和適量的鍛煉也是非常重要的。多攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的食物，幫助增強(qiáng)頸椎的健康。適量的有氧運(yùn)動(dòng)和頸部、肩部的運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)頸部的肌肉，改善頸椎病癥狀。
最后，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、電腦等設(shè)備，避免長(zhǎng)時(shí)間的重體力勞動(dòng)，以及避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。這些習(xí)慣容易加重頸椎的壓力，導(dǎo)致頸椎病的加重。
總之，頸椎病雖然是一種常見(jiàn)的疾病，但只要注意保持正確的姿勢(shì)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣，頸椎病的癥狀是可以得到緩解和改善的。當(dāng)然，如果癥狀嚴(yán)重，還是需要及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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