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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見(jiàn)的頸部疾病，通常由于長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)或者受到外傷引起。一旦患上頸椎病，會(huì)帶來(lái)頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀，影響生活質(zhì)量。通常情況下，除了接受醫(yī)生的治療外，適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭徑獍Y狀，提高頸椎的穩(wěn)定性。
對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，以下幾種自我鍛煉方法可以幫助改善癥狀：
1.頸部輕微伸展：坐姿或站姿，緩慢地將頭部向前、向后、向左、向右輕微伸展，每個(gè)方向做10次左右，可以有效緩解頸部僵硬和疼痛。
2.肩部放松：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)肩部和頸部，放松肩頸肌肉的緊張狀態(tài)。
3.頸部按摩：使用手指輕輕按摩頸部肌肉，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部疼痛和不適。
4.頸椎脆弱的患者可以進(jìn)行一些小幅度活動(dòng)，如散步、瑜伽等，可以改善頸部的循環(huán)，增強(qiáng)頸椎周圍的肌肉。
5.定期做頸部放松操：這些操包括上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，轉(zhuǎn)動(dòng)后面三角肌，上下轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，左右擺動(dòng)頭部，扭頭等。這些動(dòng)作可以幫助增加頸椎的靈活性，減輕肌肉的緊張程度。
需要注意的是，鍛煉過(guò)程中應(yīng)該避免過(guò)度疲勞和用力過(guò)猛，以免導(dǎo)致頸椎病癥狀加重。如果患者的癥狀較為嚴(yán)重，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
此外，頸椎病患者平時(shí)還需要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，減少頸椎的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和體態(tài)，可以幫助預(yù)防頸椎病的發(fā)生和減輕癥狀。
總之，頸椎病患者在日常生活中需要注意保持良好的生活習(xí)慣和體態(tài)，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部鍛煉，以幫助緩解癥狀、改善頸椎的穩(wěn)定性。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，務(wù)必根據(jù)自己的身體情況和醫(yī)生的建議進(jìn)行，切勿盲目跟風(fēng)。
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