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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的頸部疾病，常見癥狀包括頸部疼痛、僵硬、麻木等。對于頸椎病患者而言，需要注意一些日常生活習慣和保健措施，以減輕癥狀、延緩疾病發(fā)展。
首先，頸椎病患者應(yīng)該注意正確的坐姿和站姿。長時間保持錯誤的姿勢會增加頸椎的負擔，導致癥狀加重。建議坐姿時保持脊柱挺直，不要低頭長時間看手機或電腦，站姿時注意站立挺胸，不要久站或久坐。
其次，頸椎病患者應(yīng)該避免長時間低頭看手機或電腦，以及長時間保持同一姿勢。這些行為都會增加頸椎的負擔，加重癥狀。建議定時休息，適當運動頸部和肩部，有助于緩解頸部的疲勞和僵硬。
另外，適當?shù)念i部保健運動也是有益的。例如，頭部左右轉(zhuǎn)動、上下轉(zhuǎn)動、左右搖頭等運動可以緩解頸部的疲勞和僵硬，增加頸椎的柔韌性。但注意不要用力過猛，以免加重癥狀。
此外，保持適當?shù)恼眍^和睡姿也是很重要的。選擇適合自己的枕頭，保持頸部自然的曲線，可以有效緩解頸部疼痛和不適。睡覺時盡量保持平躺，不要長時間側(cè)臥或仰臥，避免頸部受到過大的壓力。
最后，注意避免突發(fā)性的頸部運動或拉傷。避免劇烈運動或長時間承重，避免長時間低頭做工作。保護頸部，避免再次受傷。
總的來說，頸椎病患者需要注意正確的生活和工作姿勢，避免長時間低頭或保持同一姿勢，適當進行頸部運動和保健，選擇適合自己的枕頭和睡姿，以及避免受傷。這樣可以幫助減輕頸椎病的癥狀，保護頸椎的健康。如果癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑進行治療。
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