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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，以下是一些護理建議：
1.保持正確的姿勢：避免長時間低頭或仰頭，工作或?qū)W習時應保持頭部正直，眼睛平視前方。睡覺時選擇合適的枕頭，使頸椎保持自然曲度。
2.適度運動：進行頸部和肩部的伸展運動，如頸部旋轉、屈伸等，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。游泳、瑜伽等運動也對頸椎有益。
3.注意保暖：避免頸部受寒，尤其是在空調(diào)房間或寒冷天氣中，可佩戴圍巾或披肩。
4.避免重物：避免提重物或背過重的背包，以免加重頸椎的負擔。
5.定期休息：長時間工作或?qū)W習后，應適當休息，活動頸部和肩部，放松肌肉。
6.按摩和熱敷：可以進行頸部按摩或熱敷，緩解肌肉疼痛和緊張。但要注意按摩的力度和方法，避免造成損傷。
7.選擇合適的床墊：床墊過軟或過硬都可能影響頸椎的健康，選擇適中硬度的床墊有助于保持頸椎的正常曲度。
8.保持良好的生活習慣：戒煙限酒，保持均衡的飲食，避免過度勞累和精神緊張。
9.及時就醫(yī)：如果頸椎病癥狀嚴重，如疼痛、麻木、無力等，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。
需要注意的是，每個人的頸椎病情況不同，護理方法也應因人而異。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以便獲得更專業(yè)的治療建議。
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